RPE und Wiederholungen in Reserve einfach erklärt

RPE und Reps in Reserve: die Anstrengung einschätzenZwei Begriffe tauchen im Krafttraining immer wieder auf: RPE und RIR. Beide beschreiben, wie anstrengend ein Satz war, und helfen dir, das Gewicht passend zu wählen.Was ist RPE?RPE steht für Rate of Perceived Exertion, auf Deutsch: wahrgenommene Anstrengung. Du bewertest einen Satz oder eine Einheit auf einer Skala von 1 bis 10. Bei 10 ging gar nichts mehr, bei 7 hättest du noch einige Wiederholungen geschafft.Was ist RIR?RIR bedeutet Reps in Reserve, also Wiederholungen, die du noch geschafft hättest. Beide Skalen hängen zusammen:

RPE 10: keine Wiederholung in Reserve

RPE 9: etwa eine Wiederholung in Reserve

RPE 8: etwa zwei Wiederholungen in Reserve

RPE 7: etwa drei Wiederholungen in Reserve

Wozu das gut ist

Das Gewicht lässt sich an den Tag anpassen: Mal fühlt sich dasselbe Gewicht leichter oder schwerer an.

Du erkennst, ob du für die nächste Steigerung bereit bist.

Du trainierst nicht jeden Satz bis zum Versagen und behältst Technik und Erholung im Blick.

So schätzt du ehrlich ein

Bewerte direkt nach dem Ende.

Überlege, wie viele saubere Wiederholungen mit unveränderter Technik noch gegangen wären.

Mit der Zeit wird die Einschätzung genauer. Anfangs liegt man oft daneben, das ist normal.

So nutzt du es mit Simply StrongAm Ende jeder Einheit bewertest du in der App auf einer Skala von 1 bis 10, wie anstrengend sie war. Den Verlauf siehst du in deiner Übersicht. So erkennst du, ob Wochen sich auffällig schwer anfühlen, und kannst bei Bedarf mit einer Entlastungswoche reagieren.Weiterlesen

Doppelte Progression einfach erklärt

Entlastungswoche (Deload): wann sie sinnvoll ist

Allgemeine Informationen zu Training, keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder Unsicherheit sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.Start · Programme · Ratgeber · Neuro-Training · Impressum · Datenschutz